Личная эффективность: секреты продуктивного утра

Эффективность

Если вы думаете, где найти ещё пару часов в сутки, чтобы наконец-то успевать всё, эта статья для вас. Этот же вопрос я задавала себе последние 5-7 лет, ругая за невыполненные дела и плохую самодисциплину. Да, всю сознательную жизнь моя личная эффективность мягко говоря меня не устраивала. В период учебы в университете я совмещала пары и работу торговым агентом. После наступил декрет – время, когда я совмещала всё и сразу. Малыш с памперсами и горшками, бутылочками и молоком. Плюс домашние дела: стирка, супы, овсянка и обязательно хорошее настроение. Помимо этого я ещё работала копирайтером. Мне катастрофически не хватало времени, постоянно.

Личная эффективность — важная тема. Тема, в которой я не устаю искать ответы на вопросы. Среди множества пройденный семинаров, освоенных практик, прочитанных книг, меня впечатлила и развернула одна.

КАК НАХОДИТЬ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Книга Хэла Элрода «Магия утра» подсказала, как находить свободное время. Оказывается, оно есть у каждого – это время, пока мы спим. Книга учит просыпаться чуть раньше обычного, чтобы успевать то, что всегда остается за рамками ежедневника.

После прочтения книги и осмысления ее основных законов, я начала вставать раньше, — в 6:30 пока что, позже планирую дойти до 5:30. Радостно, что уже сейчас у меня появился час дополнительного времени ежедневно. А значит личная эффективность повышается. 

Что же делать в такое раннее время, спросите вы? Ниже выделены пункты, которые я внедрила в ежедневный утренний моцион, согласно советам из книги «Чудесное утро».

МЕДИТАЦИИ

Делаю утренние медитации в тишине. Я усаживаюсь поудобнее, чтобы спина, руки и ноги были расслаблены и закрываю глаза. Начинаю глубоко вдыхать, после медленно и размеренно выдыхаю. Прислушиваюсь к дыханию, концентрируюсь на нём. Прогоняю суетливые мысли прочь. Скажу честно, медитации явно не мой «конёк» и даётся крайне тяжело. Но, пожалуй, справиться с глубоким дыханием на 5-10 минут подвластно каждому, даже без особой практики.

Сквозь дыхание я отдалённо слышу стук стрелок на часах, шум за окном. Кажется, что всё это происходит где-то далеко, не со мной. Ненужные мысли улетучиваются. И я погружаюсь в темноту, которую пытаюсь удерживать перед глазами в своем воображении. Представьте, вы можете научиться медитировать, сидя на диване в гостиной или, например, посреди комнаты на ковре. Это не так тяжело, как кажется. Позже, когда темнота будет появляться по щелчку пальца, а мысли не будут, словно улей, жужжать в голове, можно будет представлять свой день мечты. Или саму мечту, наполняясь от этого энергией. Поверьте, энергия от этого действительно приходит — я проверила на себе.

ЧТЕНИЕ

Читаю хотя бы три страницы «полезности». В книге этот пункт называется «Чтением книг». Но поскольку для меня может быть актуальным чтение, как книг, так и сайтов, различных статей из журналов, я решила назвать более обобщенно.

Десять минут на то, чтобы вдумчиво прочесть минимум три страницы нужной вам полезной информации. Еще лучше – если эту информацию удастся внедрить в течение дня. Допустим, обдумать, во время поездки в метро или ожидания встречи. Вот она, моя личная эффективность! Осилив три страницы книги, думаю не за горами и пять, а затем – десять. А что такое десять страниц? Это же 300 страниц за месяц – одна большая или две маленькие книги!

АФФИРМАЦИИ

Повторяю позитивные установки: или аффирмации. Аффирмации – это короткие позитивные утвердительные установки, которые при регулярном повторении творят чудеса. Они программируют наше сознание и подсознание. И помогают быстрее достигать желаемого. Разумеется, только повторением аффирмаций «сыт не будешь», и результат не придет сам по себе, но когда вы меняете свои убеждения, делать хочется больше и двигаться к целям быстрее.

Луиза Хей – удивительная женщина, которая популяризировала аффирмации и написала об этом несколько книг. Ей удалось победить рак без медицинских вмешательств, используя аффирмации, очищение организма и позитивным мышлением.

Продумайте, что является для вас сейчас самым приоритетным и важным? Быть может, семейное счастье, карьерное развитие, благополучие вокруг или душевная гармония. Исходя из тех сфер, которые вам хотелось бы улучшить в своей жизни, составьте свои позитивные установки, с которыми будет уютно и комфортно встречать каждый день. И повторяйте их мысленно в течение дня. Например:

  • «я живу в полной гармонии с окружающим миром»;
  • «я принимаю все обстоятельства, которые происходят со мной, каждую ситуацию я благодарю за опыт»;
  • «в моей семье царит любовь и гармония» и другие.

Аффирмации не стоит списывать из книг или брать как пример у знакомых. Только то, что близко вашей душе, будет работать на вас. Я повторяю Аффирмации каждое утро, глядя на себя в зеркало, говорю уверенно и непоколебимо. В конце этой удивительной процедуры обязательно благодарю.

ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Смотрю на своё будущее и вижу его ярким. В книге этот пункт называется «визуализацией». Можно «намечтать» в подробностях день мечты. Составить мотивирующий рассказ, в котором вы детально описываете  подробности лучшего для вас дня в будущем. Опять же – у каждого он будет разным, но главное, что «своим». При описании рассмотрите всё до мелочей: в чем одеты, что говорите, с кем говорите, какие эмоции испытываете, что делаете, о чем мечтаете.

Затем этот рассказ можно записать на аудио и прослушивать в наушниках. Закрыть глаза и мысленно представлять всё, что слышите. Можно поступить иначе – сделать доску мечты, повесить дома и разместить на ней картинки мечты. Во время визуализации брать каждую фотокарточку в руки, фокусировать на ней внимание и представлять частью картинки. Ощущать теплоту внутри, возвращаться в реальность и приступать к следующему изображению на доске мечты.

Я делаю визуализацию сразу же после аффирмаций. Для меня это особый блок «позитивно заряженного» утреннего времени, который я не разрываю на части.

ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК

Веду личный дневник. Помню, в детстве я вела дневники, как и все девочки. Писала свои секреты и прочие тайны вселенной. А потом всё это ушло в дальний ящик и забылось. Времени-то нет на такую чепуху, — думалось мне. Книга «Чудесное утро» порекомендовала вести такой дневник каждое утро. Записывать туда, что больше откликается душе. Я записываю каждое утро благодарности. За вчерашние события и эмоции, которые созидательно подействовали на меня или за уроки, которые вынесла.

Помимо этого ставлю себе задачи на день – основные ориентиры, которых хочу достичь сегодня. Ведь завтра я быстро пробегу глазами по этой записи и поблагодарю судьбу за то, что смогла выполнить. Отмечу, опять же, свою личную эффективность, которая в разы лучше.

Повышение личной эффективности

Дневник всегда находится в поле зрения, чтобы при желании взять его вечером. Вдруг захочется дописать пару строк. Ещё говорят, что своеобразной терапией является перечитывание дневника. Думаю, это предположение оправданно, ведь так мы мысленно возвращаемся к себе прежнему. Можем оценить изменения внутри нас, сделать выводы.

Как все девочки, я люблю всё очень красивое, поэтому дневник выбрала самый яркий. Чтобы приятнее было его открывать, заполнять, носить с собой.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сделала планку и вакуум утренним моционом. Делаю эту sport activity в рамках пункта «физические упражнения». Для меня это личная эффективность раннего утра. На голодный желудок делаю десять глубоких вакуумов животом. Затем еще стакан воды, затем свою в планке около минуты-полторы. Пара упражнений на гибкость – и поверьте, настроение улучшается. Иногда я добавляю пресс, чтобы проработать полностью мышцы живота. В конце подходов улыбаюсь себе внутренне и благодарю за то, что прекрасно себя чувствую. Конечно, вы можете выбрать другие упражнения, которые заряжают и радуют. Прыжки, выпады, отжимания, приседания. Главное, регулярно и в удовольствие.

На всё это в среднем необходимо около часа времени. Согласитесь, относительно целого дня это как капля в море. Но когда на часах девять утра, а вы задумываетесь о том, что уже и почитали, и помечтали и даже помедитировали, — гордость начинает медленно и тепло растекаться по телу. Мы благодарим себя за то, что такие умницы!

Я не так давно живу с техникой «Чудесное утро», но уже сейчас за такое короткое время стала в разы счастливее и веселее, а значит – эффективнее.

Продуктивное утро способно настраивать каждого человека на не менее продуктивный день. И не важно, чем вы занимаетесь по жизни, — вы сможете успевать больше и с большим удовольствием.

А что думаете вы по поводу этой практики?

Возможно, в вашем арсенале есть и другие инструменты повышения личной эффективности и качества жизни, — буду рада, если поделитесь в комментариях.

© Elena Belikova, 2019 // © Елена Беликова, 2019
Для «Enjoy In Career».
Этот материал является авторским, все права на него защищены.

Поделиться:
  •  
  •  
  •  
  •  
Write a comment